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मानसिक मजबूती का असली राज: बुरी मानसिक आदतों को छोड़ना ही होगा

मेरी एक फेसबुक मित्र है जिसकी जिंदगी एकदम परफेक्ट लगती है। वह एक खूबसूरत घर में रहती है, उसका करियर बेहद संतोषजनक है, और वह हर वीकेंड अपने परिवार के साथ कहीं न कहीं रोमांचक सैर पर जाती है। मुझे पक्का यकीन है कि वे लोग अपने साथ कोई प्रोफेशनल फोटोग्राफर जरूर ले जाते होंगे, क्योंकि वे जहां भी जाते हैं या जो भी करते हैं, पूरा परिवार बेहद खूबसूरत दिखता है। वह हमेशा पोस्ट करती रहती है कि वह कितनी धन्य है और अपनी जिंदगी के लिए कितनी आभारी है। और मुझे लगता है कि वह यह सिर्फ फेसबुक दिखावे के लिए नहीं कहती, बल्कि वह सच में ऐसा मानती है।

आपमें से कितने लोगों का ऐसा कोई दोस्त है? और कितने लोग कभी-कभी उस इंसान को पसंद नहीं करते? हम सब ऐसा करते हैं, है न? ऐसा न करना मुश्किल है। लेकिन सोचने का वह तरीका हमें कुछ कीमत चुकाता है। और आज मैं आपसे इसी बारे में बात करना चाहती हूं कि हमारी बुरी आदतें हमें क्या कीमत चुकाती हैं।

शायद आप अपनी फेसबुक फीड स्क्रॉल करें और सोचें, अगर मैं आंखें घुमा लूं तो क्या फर्क पड़ता है? यह सिर्फ पांच सेकंड का समय है। इससे मुझे कैसे नुकसान हो सकता है? खैर, शोधकर्ताओं ने पाया है कि फेसबुक पर अपने दोस्तों से ईर्ष्या करना वास्तव में अवसाद (डिप्रेशन) की ओर ले जाता है। और यह उन जालों में से एक है जो हमारा दिमाग हमारे लिए बिछा सकता है। क्या आपने कभी अपने बॉस के बारे में शिकायत की है? या अपने दोस्तों की जिंदगी देखकर सोचा है, आखिर उनके पास ही सारी किस्मत क्यों है? ऐसा सोचने से खुद को रोक नहीं पाते, है न? वह सोचने का तरीका उस पल में छोटा लगता है। दरअसल, शायद उस पल में वह आपको बेहतर भी महसूस कराए। लेकिन वह सोच आपकी मानसिक ताकत को अंदर ही अंदर खा रही है। तीन तरह की विनाशकारी धारणाएं होती हैं जो हमें कम प्रभावी बनाती हैं और हमारी मानसिक ताकत छीन लेती हैं।

पहली विनाशकारी धारणा: खुद के बारे में अस्वस्थ विश्वास

पहली है खुद के बारे में अस्वस्थ विश्वास। हम अपने लिए दुख महसूस करते हैं। और हालांकि कुछ बुरा होने पर दुखी होना ठीक है, लेकिन आत्म-दया उससे आगे बढ़ जाती है। यह तब शुरू होती है जब आप अपने दुर्भाग्य को बढ़ा-चढ़ाकर देखने लगते हैं, जब आप सोचते हैं, "ये चीजें हमेशा मेरे साथ ही क्यों होती हैं? मुझे इससे निपटना नहीं चाहिए।" सोचने का यह तरीका आपको अटकाए रखता है, आपको समस्या पर केंद्रित रखता है, और आपको समाधान खोजने से रोकता है। और जब आप समाधान नहीं भी बना सकते, तब भी आप अपनी जिंदगी या किसी और की जिंदगी बेहतर बनाने के लिए हमेशा कदम उठा सकते हैं। लेकिन आप ऐसा तब नहीं कर सकते जब आप अपनी ही आत्म-दया की पार्टी में मशगूल हों।

दूसरी विनाशकारी धारणा: दूसरों के बारे में अस्वस्थ विश्वास

दूसरी तरह की विनाशकारी धारणा जो हमें पीछे खींचती है, वह है दूसरों के बारे में अस्वस्थ विश्वास। हम सोचते हैं कि दूसरे लोग हमें नियंत्रित कर सकते हैं, और हम अपनी शक्ति उन्हें सौंप देते हैं। लेकिन एक स्वतंत्र देश में रहने वाले वयस्कों के रूप में, जिंदगी में बहुत कम चीजें हैं जो आपको करनी ही पड़ती हैं। इसलिए जब आप कहते हैं, "मुझे देर तक काम करना पड़ता है," तो आप अपनी शक्ति छोड़ देते हैं। हां, अगर आप देर तक काम नहीं करेंगे तो शायद परिणाम होंगे, लेकिन फिर भी यह एक विकल्प है। या जब आप कहते हैं, "मेरी सास मुझे पागल कर देती है," तो आप अपनी शक्ति छोड़ देते हैं। हो सकता है कि वह धरती की सबसे अच्छी इंसान न हों, लेकिन आप उन्हें कैसी प्रतिक्रिया देते हैं, यह आप पर निर्भर करता है, क्योंकि नियंत्रण आपके पास है।

तीसरी विनाशकारी धारणा: दुनिया के बारे में अस्वस्थ विश्वास

तीसरी तरह की अस्वस्थ धारणा जो हमें पीछे रोकती है, वह है दुनिया के बारे में अस्वस्थ विश्वास। हम सोचते हैं कि दुनिया हम पर कुछ बकाया रखती है। हम सोचते हैं, अगर मैं पर्याप्त मेहनत करूंगा, तो मैं सफलता का हकदार बनूंगा। लेकिन यह उम्मीद करना कि सफलता किसी ब्रह्मांडीय इनाम की तरह आपकी गोद में गिर जाएगी, सिर्फ निराशा की ओर ले जाएगी। लेकिन मुझे पता है कि अपनी बुरी मानसिक आदतों को छोड़ना कठिन है। उन अस्वस्थ धारणाओं से छुटकारा पाना कठिन है जिन्हें हम लंबे समय से साथ लेकर चल रहे हैं। लेकिन आप उन्हें न छोड़ने का जोखिम नहीं उठा सकते, क्योंकि देर-सबेर आपकी जिंदगी में ऐसा समय आएगा जब आपको अपनी पूरी मानसिक ताकत की जरूरत होगी।

अस्वस्थ धारणा	स्वस्थ विकल्प
खुद के बारे में: आत्म-दया में डूबे रहना	भावनाओं को महसूस करें, फिर आगे बढ़ें
दूसरों के बारे में: तुलना करना, उन्हें नियंत्रण देना	केवल कल के खुद से तुलना करें
दुनिया के बारे में: दुनिया मुझ पर उपकार करे	जीवन उचित नहीं है, यह स्वीकारना मुक्ति है

जब जिंदगी ने मुझसे मेरी पूरी मानसिक ताकत मांगी

जब मैं 23 साल की थी, मुझे लगता था कि मैंने जिंदगी को पूरी तरह समझ लिया है। मैंने ग्रेजुएट स्कूल पूरा किया, एक थेरेपिस्ट के रूप में अपनी पहली बड़ी नौकरी पाई, मेरी शादी हुई, और मैंने एक घर भी खरीदा। और मैंने सोचा, यह बहुत शानदार होगा। मुझे सफलता की जबरदस्त शुरुआत मिल गई है। अब क्या गलत हो सकता है? वह सब एक दिन बदल गया जब मुझे अपनी बहन का फोन आया। उसने बताया कि हमारी मां बेहोश मिली हैं और उन्हें अस्पताल ले जाया गया है। मैं और मेरे पति लिंकन कार में बैठकर तेजी से अस्पताल पहुंचे। हम सोच भी नहीं सकते थे कि गलत क्या हो सकता है। मेरी मां सिर्फ 51 साल की थीं। उन्हें किसी भी तरह की स्वास्थ्य समस्या का कोई इतिहास नहीं था। जब हम अस्पताल पहुंचे, डॉक्टरों ने बताया कि उन्हें ब्रेन एन्यूरिज्म हुआ था। और 24 घंटे के भीतर, मेरी मां, जो सुबह उठकर कहती थीं, "जिंदा रहने के लिए आज का दिन बहुत शानदार है," हमें छोड़कर चली गईं। वह खबर मेरे लिए बेहद दर्दनाक थी। मेरी मां और मेरे बीच बहुत करीबी रिश्ता था। एक थेरेपिस्ट के रूप में, मैं बौद्धिक स्तर पर जानती थी कि दुख से कैसे गुजरना है। लेकिन जानना और करना दो बहुत अलग चीजें हो सकती हैं। मुझे यह महसूस करने में लंबा समय लगा कि मैं वास्तव में ठीक हो रही हूं।

और फिर मेरी मां की मृत्यु की तीसरी बरसी पर, कुछ दोस्तों ने फोन करके मुझे और लिंकन को एक बास्केटबॉल खेल देखने के लिए आमंत्रित किया। संयोग से, वह खेल उसी ऑडिटोरियम में खेला जा रहा था जहां मैंने अपनी मां को आखिरी बार उनकी मृत्यु से एक रात पहले देखा था। मैं उसके बाद वहां कभी नहीं गई थी। मुझे यकीन नहीं था कि मैं वापस जाना चाहती हूं या नहीं। लेकिन लिंकन और मैंने बात की, और आखिरकार हमने कहा कि शायद यह उनकी याद का सम्मान करने का एक अच्छा तरीका होगा। तो हम खेल देखने गए, और हमने दोस्तों के साथ वाकई बहुत अच्छा समय बिताया। उस रात घर लौटते समय हमने बात की कि आखिरकार उस जगह वापस जाकर अपनी मां को उदासी की बजाय मुस्कान के साथ याद करना कितना अच्छा था। लेकिन उस रात घर पहुंचने के कुछ ही देर बाद, लिंकन ने कहा कि उसकी तबीयत ठीक नहीं है। कुछ मिनट बाद, वह गिर पड़ा। मुझे एम्बुलेंस बुलानी पड़ी। उसका परिवार मुझसे इमरजेंसी रूम में मिला। हमने ऐसा इंतजार किया जो हमें हमेशा के लिए लगा, आखिरकार एक डॉक्टर बाहर आया। लेकिन हमें लिंकन से मिलाने के लिए अंदर ले जाने की बजाय, वह हमें एक निजी कमरे में ले गया, बैठाया, और समझाया कि लिंकन, जो मेरी मुलाकात का सबसे साहसी इंसान था, अब हमारे बीच नहीं रहा। हमें उस समय पता नहीं था, लेकिन उसे दिल का दौरा पड़ा था। वह सिर्फ 26 साल का था। उसे दिल की किसी बीमारी का कोई इतिहास नहीं था।

तो अब मैं खुद को 26 साल की विधवा पाती हूं, और मेरी मां भी नहीं थीं। मैंने सोचा, मैं इससे कैसे उबरूंगी? और इसे अपनी जिंदगी का दर्दनाक दौर कहना एक अल्पमत जैसा लगता है। और उसी समय मुझे एहसास हुआ कि जब आप सच में कठिन समय से गुजर रहे होते हैं, तो अच्छी आदतें काफी नहीं होतीं। बस एक या दो छोटी आदतें आपको पीछे खींचने के लिए काफी होती हैं। मैंने जितना हो सके उतनी मेहनत की, सिर्फ अपनी जिंदगी में अच्छी आदतें बनाने के लिए नहीं, बल्कि उन छोटी आदतों से छुटकारा पाने के लिए, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न लगें। इस पूरे सफर में, मैंने यह उम्मीद बनाए रखी कि किसी दिन जिंदगी बेहतर हो सकती है। और आखिरकार ऐसा हुआ। कुछ साल बाद, मेरी मुलाकात स्टीव से हुई, हमें प्यार हुआ, और मैंने दोबारा शादी कर ली। हमने वह घर बेच दिया जिसमें लिंकन और मैं रहते थे, एक नए इलाके में एक नया घर खरीदा, और मुझे एक नई नौकरी मिली। लेकिन जैसे ही मैंने उस नई शुरुआत पर राहत की सांस ली, हमें खबर मिली कि स्टीव के पिता को कैंसर है जो आखिरी चरण में है। और मैं सोचने लगी, ये चीजें हमेशा होती ही क्यों रहती हैं? मुझे अपने सभी प्रियजनों को खोते रहना ही क्यों पड़ता है? यह उचित नहीं है। लेकिन अगर मैंने कुछ सीखा था, तो वह यह था कि इस तरह सोचना मुझे पीछे खींच लेगा। मुझे पता था कि एक और नुकसान सहने के लिए मुझे जितनी मानसिक ताकत जुटानी पड़ेगी, उसकी जरूरत होगी। इसलिए मैं बैठी और मैंने उन सभी चीजों की एक सूची लिखी जो मानसिक रूप से मजबूत लोग नहीं करते। और मैंने उस सूची को पढ़ा। यह उन सभी बुरी आदतों की याद दिलाती थी जो मैंने किसी न किसी समय की थीं और जो मुझे अटकाए रख सकती थीं। और मैं उस सूची को बार-बार पढ़ती रही, और मुझे वाकई उसकी जरूरत थी, क्योंकि उसे लिखने के कुछ ही हफ्तों के भीतर, स्टीव के पिता का निधन हो गया। मेरे सफर ने मुझे सिखाया कि मानसिक रूप से मजबूत होने का राज यह है कि आपको अपनी बुरी मानसिक आदतों को छोड़ना ही होगा।

मानसिक ताकत और शारीरिक ताकत में समानता

मानसिक ताकत काफी हद तक शारीरिक ताकत जैसी होती है। अगर आप शारीरिक रूप से मजबूत बनना चाहते हैं, तो आपको जिम जाकर वजन उठाना होगा, लेकिन अगर आप सच में नतीजे देखना चाहते हैं, तो आपको जंक फूड खाना भी छोड़ना होगा। मानसिक ताकत भी ऐसी ही है। अगर आप मानसिक रूप से मजबूत बनना चाहते हैं, तो आपको कृतज्ञता का अभ्यास करने जैसी अच्छी आदतों की जरूरत है, लेकिन आपको दूसरों की सफलता से जलने जैसी बुरी आदतें भी छोड़नी होंगी। चाहे ऐसा कितनी भी बार हो, वह आपको पीछे खींचेगी। तो आप अपने दिमाग को अलग तरह से सोचने के लिए कैसे प्रशिक्षित करते हैं? आप उन बुरी मानसिक आदतों को कैसे छोड़ते हैं जिन्हें आप लंबे समय से साथ लेकर चल रहे हैं? इसकी शुरुआत उन अस्वस्थ धारणाओं का मुकाबला स्वस्थ धारणाओं से करने से होती है जिनके बारे में मैंने बात की।

तीन अस्वस्थ धारणाओं को स्वस्थ धारणाओं से बदलना

उदाहरण के लिए, खुद के बारे में अस्वस्थ धारणाएं ज्यादातर इसलिए पैदा होती हैं क्योंकि हम अपनी भावनाओं से असहज होते हैं। दुखी, आहत, गुस्सा या डर महसूस करना, ये सब असहज चीजें हैं, इसलिए हम उस असहजता से बचने के लिए बहुत कुछ करते हैं। हम उससे बचने की कोशिश करते हैं आत्म-दया की पार्टी करके, और हालांकि यह एक अस्थायी ध्यान भटकाव है, यह सिर्फ दर्द को लंबा खींचता है। असहज भावनाओं से गुजरने का एकमात्र तरीका यह है कि आपको उनके बीच से गुजरना ही होगा, खुद को दुखी होने दें और फिर आगे बढ़ें ताकि उस असहजता से निपटने की अपनी क्षमता पर भरोसा बढ़ सके।

दूसरों के बारे में अस्वस्थ धारणाएं इसलिए पैदा होती हैं क्योंकि हम खुद की तुलना दूसरे लोगों से करते हैं। हम सोचते हैं कि वे या तो हमसे ऊपर हैं या नीचे, या हम सोचते हैं कि वे नियंत्रित कर सकते हैं कि हम कैसा महसूस करें, या हम उनके व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं, या हम उन्हें पीछे खींचने के लिए दोष देते हैं। लेकिन असल में, हमारी अपनी पसंद ही ऐसा करती है। आपको स्वीकार करना होगा कि आप खुद के व्यक्ति हैं और दूसरे लोग आपसे अलग हैं। आपको केवल एक इंसान से अपनी तुलना करनी चाहिए, और वह है कल का आप।

और दुनिया के बारे में अस्वस्थ धारणाएं इसलिए पैदा होती हैं क्योंकि अंदर ही अंदर, हम चाहते हैं कि दुनिया न्यायपूर्ण हो। हम सोचना चाहते हैं कि अगर हम पर्याप्त अच्छे कर्म करेंगे, तो हमारे साथ अच्छी चीजें होंगी, या अगर हम बुरे समय का सामना करेंगे, तो हमें कोई इनाम मिलेगा। आखिरकार, आपको स्वीकार करना होगा कि जीवन उचित नहीं है, और यह स्वीकार करना मुक्ति दे सकता है। इसका मतलब है कि आपकी अच्छाई का इनाम जरूरी नहीं मिलेगा, लेकिन इसका यह भी मतलब है कि चाहे आपने कितना भी कष्ट झेला हो, आप हमेशा के लिए कष्ट भोगने के लिए अभिशप्त नहीं हैं। दुनिया इस तरह काम नहीं करती। आपकी दुनिया वह है जो आप बनाते हैं। लेकिन बेशक, अपनी दुनिया बदलने से पहले, आपको विश्वास करना होगा कि आप उसे बदल सकते हैं।

एक छोटा कदम जो बड़ा बदलाव ला सकता है

मैंने एक बार एक व्यक्ति के साथ काम किया जो कई सालों से मधुमेह (डायबिटीज) से पीड़ित था। उसके डॉक्टर ने उसे थेरेपी के लिए भेजा क्योंकि उसकी कुछ बुरी मानसिक आदतें उसकी शारीरिक सेहत पर असर डालने लगी थीं। उसकी मां कम उम्र में मधुमेह की जटिलताओं से गुजर गई थीं, इसलिए उसे बस यकीन हो गया था कि उसकी किस्मत भी वही है, और उसने अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करने की कोशिश पूरी तरह छोड़ दी थी। दरअसल, उसका ब्लड शुगर हाल ही में इतना बढ़ गया था कि उसकी आंखों की रोशनी पर असर पड़ने लगा था, और उसका ड्राइविंग लाइसेंस छिन गया था, और उसकी दुनिया सिकुड़ती जा रही थी। जब वह मेरे कार्यालय में आया, तो साफ था कि उसे वह सब पता था जो वह अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए कर सकता था। उसे बस यह नहीं लगता था कि यह मेहनत के लायक है। लेकिन आखिरकार, वह एक छोटा बदलाव करने के लिए राजी हो गया। उसने कहा, "मैं अपनी रोजाना दो लीटर पेप्सी की आदत छोड़ दूंगा और इसे डाइट पेप्सी से बदल दूंगा।" और उसे यकीन नहीं हुआ कि उसके आंकड़े कितनी जल्दी सुधरने लगे। और हालांक